Osoby śpiące nocą krócej niż 6 godzin łatwiej nabierają zbędnych kilogramów
2012
Wykazały to badania przeprowadzone przez zespól dr Kristen Knutson z Uniwersytetu w Chicago. Naukowcy badali zachowanie grupy 17 ochotników, kobiet i mężczyzn. Wiadomość o tym zamieszcza "Canadian Medical Association Journal".
Podzielono ich na dwie grupy.
W ciągu ośmiu nocy jedna grupa spała do syta, druga nie więcej niż sześć godzin. Każdego ranka ochotnicy, którzy nie znali celu eksperymenty, zjadali na śniadanie to, co chcieli w dowolnej ilości. Ich menu było przeliczane na kalorie.
Okazało się, że osoby, których czas snu był sztucznie ograniczony, pochłaniały więcej kalorii. Niedobór snu skłaniał mózg do generowania uczucia głodu.
To z kolei zakłócało wytwarzanie hormonów biorących udział w regulowaniu apetytu. –
Dlatego w przyszłości sen, obok aktywności fizycznej, powinien by zalecany jako uzupełnienie diety odchudzającej - uważa dr Kristen Knutson.
Niedospane noce - właśnie poniżej sześciu godzin - wpływają również destrukcyjnie na stan serca i układ krążenia…ludzie śpiący krócej niż sześć godzin narażeni są na wyraźnie większe ryzyko zawału serca.
Przy czym, z analizy wynika, że zwiększone ryzyko dotyczy także sypiających powyżej ośmiu godzin w ciągu nocy.
Przeczytaj więcej o: Canadian Medical Association Journal, Niedobór snu, nadwaga
rp.pl
www.rp.pl/artykul/9138,934486-Ludzie-syp...szonym-apetytem.html
Nie wysypiasz się? Przytyjesz 13 kilo!
Niewyspane kobiety spożywają przeciętnie o 329 kalorii więcej, a niewyspani mężczyźni - 263 kalorie więcej.
Zagryzanie porannej kawy czekoladowym batonikiem, jako sposób na dodanie sobie energii, może nieść poważne skutki w dłuższym okresie czasu. Takie podjadanie po kiepskiej nocy, może dodać nam aż 13,9 dodatkowych kilogramów rocznie! Czyż to nie przerażający wynik?
Należy także pamiętać o innych elementach, jakie niesie ze sobą niedostateczna ilość snu. Brak należytego wypoczynku ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, także poziomu hormonów i poziomu cholesterolu, co ma wpływ i na nasze serce, i na wygląd skóry czy włosów. W przypadku osób będących już na diecie, ograniczony sen znacznie utrudnia uzyskanie wymarzonej sylwetki, co byłoby znacznie łatwiejsze przy wyspanym i wypoczętym organizmie.
Zrezygnujcie zatem z wieczornych seansów w telewizji i połóżcie się wcześniej spać. Sen to najlepsza kuracja i dla zdrowia, i dla urody, a w dodatku - nic nie kosztuje!
www.wellnessday.eu/zdrowie/281-sen-to-zdrowie
Zalety rannego wstawania
Ludzie, którzy wstają wcześnie rano są szczęśliwsi od pozostałych, wynika z najnowszych badań. Naukowcy stwierdzili, że ranne ptaszki są ogólnie zdrowsi i bardziej zadowoleni z życia, bo łatwiej im się podporządkować pewnemu harmonogramowi dnia, sprostać wyzwaniom. Jednocześnie zwiększa się ich odporność.
Według ekspertów z University of Toronto, nocne marki natomiast ulegają swoistemu zmęczeniu wynikającemu z zakłócenia standardowego rytmu dnia i nocy.
Badania pokazały też, że wraz z wiekiem większość osób porzuca nocne zwyczaje charakterystyczne dla młodości i zaczyna wstawać wcześniej.
Naukowcy przebadali 2 grupy ludzi: 435 osób w wieku 17-38 lat i niemal 300 osób w wieku 59-79 lat.
Osoby około 60 roku życia były w większości skowronkami.
Tymczasem wśród młodych tylko 1 na 10 respondentów preferował poranne wstawanie.
„Odkryliśmy, że starsze osoby zgłaszały więcej pozytywnych emocji niż młodsze”, mówi Renee Biss, doktorantka na wydziale psychologii, która prowadziła badania.
K.P./telegraph.co.uk
wiedza.time4men.pl/nauka-i-czlowiek/zalety-rannego-wstawania
Przesłane przez abczdrowiepl
Sen to zdrowie, czyli dlaczego trzeba się wysypiać
Autor: Beata Mąkolska
Gdy pozbawiasz się odpowiedniej ilości snu...
Z pewnością pogarsza nam się nastrój, mamy mniej energii do działania, czujemy się wyczerpani.
Jednym z pierwszych objawów chronicznego niedoboru snu, jest UTRATA POCZUCIA HUMORU.
Żarty przestają nas śmieszyć, nie odczuwamy przyjemności z rzeczy i czynności, które do tej pory sprawiały nam radość.
Jeżeli poświęcasz kolejne pół nocy na skończenie projektu do pracy – tak naprawdę działasz dużo bardziej na swoją niekorzyść, niż gdybyś np. dokończyła projekt następnego dnia.
Niedobór snu ma niekorzystny wpływ na twoją sprawność i efektywność w pracy.
Zaniedbując sen, czujemy się mniej warci, w początkowej fazie nawet winni, że potrafimy „dać z siebie wszystkiego” jak dotychczas.
Mamy problemy z podejmowaniem decyzji, jesteśmy senni w ciągu dnia. Jeżeli nie wydłużymy snu, wkrótce znacznie zmniejszy się nasza motywacja, coraz mniej rzeczy będzie nas interesować, przestaniemy zwracać uwagę na szczegóły – stąd już tylko krok do popełnienia poważnych błędów.
Niedobór snu obniża nasz refleks i negatywnie wpływa na utrzymanie uwagi, co jest szczególnie niebezpieczne dla kierowców, gdyż może być przyczyną wypadków drogowych. Człowiek o nadmiernie wymęczonym organizmie, pozbawiony w długim okresie czasu snu, potrafi absolutnie nieświadomie przespać nawet do około 2 minut.
Ile potrzebujesz snu?
Odpowiednia ilość godzin snu jest kwestią indywidualną, jednak ludzi, którzy śpią mniej, niż 8 godzin na dobę bez uszczerbku na zdrowiu, jest bardzo niewiele.
Jeżeli twój organizm potrzebuje 9 godzin do pełnej regeneracji, a śpisz 7 – oczywistym jest, iż zapewniasz mu chroniczny niedobór snu.
Wydaje Ci się, że dwie godziny zaległego snu to niedużo? Pomnóż to przez pięć dni w tygodniu – 10 godzin zaległości!
Spanie po 6, 7 godzi na dobę, gdy twój organizm potrzebuje 9 godzin, będzie miało podobne skutki jak spanie po 4 godziny na dobę, tyle że do uzyskania tak złych wyników jak w eksperymencie opisanym powyżej, potrzebne będzie jedynie więcej czasu.
Ten piękny sen
Przesłane przez chorzowianin6 dnia 21 sty 2011
JAK ZATEM DOWIEDZIEĆ SIĘ ILE SNU POTRZEBUJE TWÓJ ORGANIZM ?
Według dr Belenky należy przyjrzeć się sobie na wakacjach, gdy możemy spać tak długo, jak chcemy.
Z pewnością przez kilka pierwszych dni będziemy spać bardzo długo – odsypiając wszystkie „zaległości”. Jednak już pod koniec pierwszego tygodnia wakacji, nasz organizm będzie prawdopodobnie spał tyle godzin, ile jest mu potrzebne. Zapamiętaj, ile czasu zajął ci sen i staraj się spać równie długo w ciągu tygodnia pracy. Miejmy nadzieję, że odtąd, zanim weźmiesz zbyt dużo pracy „do domu”, czy zanim zaczniesz oglądać „kino nocne” w telewizji, zastanowisz się, czy naprawdę warto poświęcać dla tych rzeczy swoje zdrowie.
www.wellnessday.eu/zdrowie/281-sen-to-zdrowie
I NA KONIEC NAJWAŻNIEJSZE - jeżeli twoja senność wynika z tego, że po prostu śpisz niedostatecznie długo, nie bądź zdziwiona, tym, że twój organizm działa na wyczerpujących się bateriach.
Naukowcy biją na alarm już od paru lat - niewystarczająca ilość snu znacznie obniża jakość życia.
Brak snu może wywołać objawy depresji, lęku, może utrudniać codziennie czynności, ba! - może być nawet śmiertelna (według National Safety Council, aż 100 tysięcy zgonów rocznie jest spowodowanych przez senność za kierownicą).
Dlatego zamiast ratować się batonikiem, czekoladą czy piątą filiżanką kawy – PO PROSTU POŁÓZMY SIĘ WCZEŚNIEJ SPAĆ.
Autor: Beata Mąkolska
www.wellnessday.eu/zdrowie/126-jak-przezwyciezyc-sennosc
Przesłane przez abczdrowiepl
